いよいよ筋トレも強化メニューに突入です。
30代から始める「タフな体」のつくり方 (知的生きかた文庫)
- 作者: 森俊憲
- 出版社/メーカー: 三笠書房
- 発売日: 2010/06/21
- メディア: 文庫
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本書をよんで、筋力トレーニングを実行しながら、その内容を紹介してきました。
★30代から始めるタフな体の作り方
★当直明けでもタフな体を作る
★ちょっと一杯した後にも「タフな体」を作ってみる
★筋肉痛
★なんだか、筋トレ報告もつまらなくなったので
報告をサボっていましたが、トレーニングをさぼっていたわけではありません…。
2週間の初期メニューを終えた結果として・・・
①体重変わらず②ちょいと疲れて③ただし筋肉（全身の）の張りは出てきた④見た目は・・・評価してくれるひとがいませんでした。
なんとなく体に良さそうであり無理なく続けられていることから、強化メニューに突入しました。強化メニューは一週間コースです。
●「タフな体をつくる」最短の道
①日目（代謝アップ！）
…タッチトゥトゥズ
ニーツーエルボー
インクラインランジ
ヒップフロート
②日目
…休み
③日目（パワーアップ！）
…ハンズリフト
ニーホールドクランチ
ボールヒップリフト
アブアイソメトリック
フライングドッグ
④日目
…休み
⑤日目
…休み
⑥日目（忍耐力アップ！）
…シングルレッグプッシュアップ
ニーホールドクランチ
インクラインランジ
ボールヒップリフト
レッグエクステンション
フライングドッグ
⑦日目
…休み
強化メニューの③日目です。
うまい具合にメニューを変え、飽きないような工夫を施してあります。
適度な休みも、長く続けられそうなコツです。
継続術・習慣術に通じるところがあるのではと感じました。
体は張っています（笑）
