麻酔科医『朝活ドクター』 の 研究日誌

~ ドクターズライフハック研究日誌 ~

1日5分、週に3回のトレーニング(強化メニュー)でみるみる変わる30代

いよいよ筋トレも強化メニューに突入です。


30代から始める「タフな体」のつくり方 (知的生きかた文庫)

30代から始める「タフな体」のつくり方 (知的生きかた文庫)

本書をよんで、筋力トレーニングを実行しながら、その内容を紹介してきました。

★30代から始めるタフな体の作り方
★当直明けでもタフな体を作る
★ちょっと一杯した後にも「タフな体」を作ってみる
★筋肉痛
★なんだか、筋トレ報告もつまらなくなったので


報告をサボっていましたが、トレーニングをさぼっていたわけではありません…。


2週間の初期メニューを終えた結果として・・・
①体重変わらず②ちょいと疲れて③ただし筋肉(全身の)の張りは出てきた④見た目は・・・評価してくれるひとがいませんでした。


なんとなく体に良さそうであり無理なく続けられていることから、強化メニューに突入しました。強化メニューは一週間コースです。



●「タフな体をつくる」最短の道

①日目(代謝アップ!)
  …タッチトゥトゥズ
   ニーツーエルボー
   インクラインランジ
   ヒップフロート
②日目
  …休み
③日目(パワーアップ!)
  …ハンズリフト
   ニーホールドクランチ
   ボールヒップリフト
   アブアイソメトリック
   フライングドッグ

④日目
  …休み
⑤日目
  …休み
⑥日目(忍耐力アップ!)
  …シングルレッグプッシュアップ
   ニーホールドクランチ
   インクラインランジ
   ボールヒップリフト
   レッグエクステンション
   フライングドッグ
⑦日目
  …休み

強化メニューの③日目です。
うまい具合にメニューを変え、飽きないような工夫を施してあります。
適度な休みも、長く続けられそうなコツです。

継続術・習慣術に通じるところがあるのではと感じました。

体は張っています(笑)