麻酔科医『朝活ドクター』 の 研究日誌

~ ドクターズライフハック研究日誌 ~

当直明けでもタフな体を作る

おはようございます。当直明け、当直室でトレーニング再開です。
ちなみに睡眠時間は1時間超でした。


すぐできる!すぐに効く!「タフな体」をつくる2週間スケジュール


1日5分、週2、3回でみるみる「体が生まれ変わる」運動

1日目 (お腹)
2日目  休み
3日目 (胸)
4日目  休み
5日目 (脚)
6日目 (背中)
7日目  休み
8日目 (腹)
9日目  休み
10日目 (脚)
11日目 休み
12日目 (全身)
13日目  休み
14日目 上半身

昨日(2日目)は休み日でした。初日の腹筋がなんとなく筋肉痛。これはよい傾向のようです。筋肉痛で筋繊維が壊れて、筋肉は作られていくのです。


8/4(3日目)胸
①立体的な胸をつくるハンズリフト5〜10回・・・座った状態で手のひらから両ひじをくっつけ、前面で合掌。息を吸いながら、ゆっくり腕を上げ、息を吐きながら、もとに戻す。繰り返し。

10回を2セットしました。やはり二の腕がプルプルきます。キーボードが打ちづらいくらい・・・。


本日も5分足らずで終了しました。スケジュール。
次回は明後日です。

30代から始める「タフな体」のつくり方 (知的生きかた文庫)

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