麻酔科医『朝活ドクター』 の 研究日誌

~ ドクターズライフハック研究日誌 ~

30代から始めるタフな体のつくり方

仕事を楽しく長く続けるために、タフな体をつくることは非常に重要です。
健康面に気を使うのも必須です。

周りを見れば、ジムに通う人や継続的にスポーツを行っているドクター、ナース、たくさんいらっしゃいます。


最近、夏バテか、(体力面で)なんだか非常に疲れを感じます・・・。

そこでこの書籍を紹介します。

30代から始める「タフな体」のつくり方 (知的生きかた文庫)

30代から始める「タフな体」のつくり方 (知的生きかた文庫)

効率のよい筋力トレーニング法です。
しかも、ビリーズブートキャンプのような、激しいものではありません。



すぐできる!すぐに効く!「タフな体」をつくる2週間スケジュール


1日5分、週2、3回でみるみる「体が生まれ変わる」運動

1日目 (お腹)
2日目  休み
3日目 (胸)
4日目  休み
5日目 (脚)
6日目 (背中)
7日目  休み
8日目 (腹)
9日目  休み
10日目 (脚)
11日目 休み
12日目 (全身)
13日目  休み
14日目 上半身

なんだか、休みばっかりですね。せっかくなのでやってみます。
基本的にはこれをずっと繰り返していけばいいのだと思います。


8/2(1日目)お腹
①わき腹を絞る5〜10回・・・立った状態で左膝を持ち上げ、右肘でタッチ。右膝を左肘でタッチ。繰り返し。
②お腹全体を刺激10〜30秒・・・伏臥状態で両肘を立て、30秒静止。お〜っ、プルプルきます。

アレっ!?終わってしまいました。2分位??
せっかく何で2セットします。

とりあえず2週間やってみようと思います。

といっても、明日は休みか。